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发布日期:2021-03-02 00:55:01 发布者:Admin5  点击率:

农夫弓箭蹲 这个动作可以非常好的练习股后肌群和臀大肌下缘 箭步走是在箭步蹲的基础下进行的,不再局限在原地做动作。你可以把它看做是高难度版的农夫行走! [绿帽狗头]具体动作: 1、身体直立,双脚并拢,双手在身体两侧各竞博下载app握住一个哑铃,手臂自然下竞博下载app垂,掌心相对。全程保持目视前方。 2、动保持躯干正直,向前迈出一步,脚后跟先着地。然后,身体下蹲,直到膝关节呈90度夹角。膝关节过多向前推。你另一只腿在身体后方伸展,膝关节弯曲,但膝盖不要触及地面。 3、然后有节奏的蹲起来(就像往前迈了一步),然后双腿交替向前蹲走。 [嘘]需要注意的是 手持重物的时候一定要保持上肢平衡,不要弯腰驼背竞博下载app。(图一) [跳舞]我超喜欢做这个动作,新手可以不拿重物,每次做上30个,第二天屁股疼的啧啧的,效果堪比深蹲。练不了多长时间你就会发现自己的臀部又圆又翘。 竞博下载app你学废了嘛?

 
 
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