JBO电竞-农夫弓箭蹲这个动作可以非常好的练习股后肌群和臀大...

农夫弓箭蹲 这个动作可以非常好的练习股后肌群和臀大肌下缘 箭步走是在箭步蹲的基础下进行的，不再局限在原地做动作。你可以把它看做是高难度版的农夫行走！ [绿帽狗头]具体动作： 1、身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各竞博下载app握住一个哑铃，手臂自然下竞博下载app垂，掌心相对。全程保持目视前方。 2、动保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。膝关节过多向前推。你另一只腿在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。 3、然后有节奏的蹲起来（就像往前迈了一步），然后双腿交替向前蹲走。 [嘘]需要注意的是 手持重物的时候一定要保持上肢平衡，不要弯腰驼背竞博下载app。（图一） [跳舞]我超喜欢做这个动作，新手可以不拿重物，每次做上30个，第二天屁股疼的啧啧的，效果堪比深蹲。练不了多长时间你就会发现自己的臀部又圆又翘。 竞博下载app你学废了嘛？